6 dni trening

[...] policzony do makro niby ale dla mnie to i tak ch**nia jest. za dużo sobie pozwalam niby 3600 było teraz 3800 a pewnie i tak przejadam z 4k często. Tutaj jakiś lód co pare dni, a tak to podjem jakiegos banana nie wliczonego albo troche daktyli itp. :P jutro zamiast 30 min cardio poleci godzinka żeby przepalić te nadprogramowe kcal co ostatnio [...]

08.01 Ostatnie dni miałem mocno zabiegane, dlatego brak wypisek :/ Omlet oczywiście wpadł z owocami, ale nie udokumentowałem :< W weekend zrobię znowu taki torcik, ale tym razem przed zjedzeniem cyknę fotę :D Dzisiaj wpadł trening nóg. Jutro wolne, cieszę się strasznie. Powrót do szkoły jesst kiepski, przestawić się jest ciężko. Codziennie [...]

Drugi tydzień treningu dla średnio-zaawansowanych, po pierwszych treningach gigantyczne zakwasy. Teraz jest trochę lepiej, drugi trening klatki nie sparaliżował mi mięśni na następne kilka dni :) Martwię się trochę o biceps, trening był wyczerpujący i czułem jak z każdą serią opadam z sił, jednak następnego dnia nie odczułem specjalnego zmęczenia [...]

3dni w tyg. x 2 kapsy. 4 dni w tyg. x 4 kapsy. =22 kapsy na tydzien. Czyli prawie 6 tygodni, ja dokupilem blister i w 7dmiu sie zamknalem. Posilki dzisiaj wg. zalozeń, obiad troszke odbiegnie, ale nie jest taki zly - schab, kopytka i surówka Edit: A, co moge doradzic, to proponowalbym proch, o ile nie stanowi to przeszkody, bo wychodzi duzo [...]

[...] - 6. Uda zabite, łydki tak samo. Strasznie chciało mi się rzygać i brakowało mi tlenu. Między seriami leżeliśmy na podłodze. 7. Odpuściłem bo plecy będę musiał robić za dwa dni. Uwagi Końcowe: Prawdopodobnie zrobię jeszcze ten i następny tydzień rampą 10 i zejdę na rampę 8, może zmniejszę trochę objętość ćwiczeń dodatkowych. Aha, i dodam kalorii [...]

nie wiem co już wymyślić to jest zerznięte z jakiegoś poradnika z allegro za 20zl 7:30 Posiłek 1 &#183; 2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera &#8211; na przemian z plasterkami szynki. &#183; 1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.) &#183; 2 białka jajek, 1 żółtko (jeść na surowo) [...]

[...] treningi że na drugi dzień kiedy mam trening siłowy trudno mi skończyć założony plan, nawet jeśli obciążenia są na poziomie z którym radzę sobie bez problemów. W 10 tygodniu metody 5x5 nie wstałem np w 4 serii z przysiadu, mimo tego że tydzień wcześniej dałem radę bez problemu z większym. Boję się że kiedy będę dochodził do końca 6, 5, 4 itd [...]

MISKA ZAŁOŻENIA: 3 dni <1500 kcal B130/>T100/W40 1 dzień 1700 kcal B130/T>100/W>100 SUPLE: Nutrilite: acerola C, glukozamina z bosfellia , wapń z magnezem , multiwitamina Daily WARZYWA oglądając inne dzienniki wyszło mi że jem DRASTYCZNIE za mało warzyw. więc czas się zacząć spowiadać i z tego żeby widzieć jak to wygląda. pomidor [...]

Day 29 Dzisiaj wstałem rano i poszedłem na siłke , dobrze że ta jest otwarta 7 dni w tyg , w niedziele króciutko no ale przynajmniej jest ( 9:00-12:00) Zważyłem sie wczoraj naczco rano i myślałem że spadło troche kg ale waga taka sama jak miesiąc temu więc przynajmniej nie jest gorzej , jeśli na średnio 2500kcal sie ona uytrzymuje przy takiej [...]

[...] i lepsze pozowanie ;) Teraz wiem, że scena weryfikuje a nie rozmiar :) Dużo doświadczenia i teraz przygotowuje się na kolejny sezon ! więc od dzisiaj już ruszyła dieta a 2 dni po zawodach pojadłem dość sporo, ale można powiedzieć zdrowego żarcia jedynie w niedziele odrazu po starcie pozwoliłem sobie na MCdonalda;d ale jak przejadłem ponad 70zł [...]

http://singraph4.home.pl/sfd/powiadomienia.jpg Witam ;) 2 dni przetrenowane jak wspominałem góra lekko technicznie i bez maxymalnego załamania ;) Ale od nastepnego tygodnia wchodze na wyższe obroty bo roztrenowanie po świateczne sie skończy :) dziś wypadaja mi nogi aż chce sie iść je tak dokatować by nie wyjść z szatni zobaczymy czy sie uda. [...]

[...] około 4 km + dwie serie podciągania szeroko 2x10 na boiskowej bramce. Do tego w czwartek też było sporo biegania bo zajęcia praktyczne , trochę się ulatałem przez te dwa dni. Także nie było dnia całkowitego odpoczynku. Do tego zasuwanie z buta na uczelnię to się troche km uzbierało . A dziś trzeba było robić trening siłowy , który wyglądał [...]

Proponuję planik na rozwój siły klatki piersiowej. Klatka trenowana dwa razy w tygodniu raz ciężko, raz lekko. Przed rozpoczęciem planu wykonujesz sprawdzian aby określić 100% i od tego maxa obliczasz procenty. Plan na siłę 2 x w tygodniu I tydzień I trening lekko 45%x10-1seria 55%x8-1seria 65%x6-1seria [...]

[...] odwróconej periodyzacji liniowej. Przez następne 4 tyg zmień zakres powtórzeń z 4-6 na 6-8, z 8-10 na 10-12 a z tych 12-15 na 15-20. Po następnych 4 tyg zmień odpowiednio na 8-10, 10-14, 15-20. Ciężar oczywiście dostosuj ale staraj się z treningu na trening zrobić progres. Witam. Robiłem teraz mikrocykl, jakieś pare tygodni na treningu [...]

[...] Tric odmówił posłuszeństwa. 4B. Jak wyżej - podobna sytuacja. 5. Miałam zrobić pw, ale podczas rozgrzewki było ok na orbim, więc były interwały. #-P Miały być nogi dziś, ale był bic i tric. Nogi mają dwa dni urlopu i zbierają się w troki na czwartek. Marta, wszystko na pw Ci napisałam :-)) Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-10-22 21:51:32

[...] na 400m, wniosek jest prosty, biegacza ze mnie nie będzie. Założenie treningowe w sumie fajne tylko trzeba mieć siłę i samozaparcie zeby skończyć trasę, w weekend dwa dni z aerobami, tu postaram się podnieść poprzeczkę Dzisiaj prawdopodobnie zamiast treningu na siłowni pójdę pograć w Rugby z kolegami, znajomy z Anglii przyjechał, trener [...]

[...] na uczelni , spakowałem szame i zabrałem gotowa torbe lekko zdychałem na siatkówce nie przewidziałem braku snu , ale chu , dałem rade :D wypadł mi niestety trening tego dnia :-/ dietke i suple trzymałem jak ztreba w te 2 dni <yes> 16.02 po co komu te wykłądy ?! no własnie ... lepiej zrobićzaległy trening <yes> TRENING wyciskanie [...]

[...] ze smarowaniem końską maścią rozgrzewającą...Co najmniej do piątku mogę pomarzyć o siłowni....Ale, co nas nie zabije, to nas wzmocni! Trening przez ostatnie 2 tygodnie: Poniedziałek Bieżnia/rowerek 7min 1) drążek na maszynie 4x10 -10kg 2) wiosłowanie sztanga 4x10 37kg 3) wnoszenie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4x10 27kg 4) [...]

[...] brzuch na szybko po robocie. Czuję, że potrzebuje regeneracji po tej rzeźni. Na koniec mam pytanko do Was. Czy warto teraz w moim przypadku rozdzielić trening nóg na 2 dni (czwórki, dwójki + pośladki) czy zostać przy jednym? Miłego wieczoru wszystkim :D /SFD/2020/9/13/3976ccf263514168aa3357c4450037dd.jpg [...]

Środa - 8 dni... Ze zdrowiem coraz lepiej, od dziś wracam do mocnych treningów. Mam nadzieję, że czucie mięśniowe powróci, bo to dla mnie najważniejsza kwestia na treningu siłowym. Dietka rozplanowana, robiłem posiłki wczoraj wieczorem. Oto rozpiska: Posiłek 1: Jajka sadzone 3szt Szparagi 100g Pieczarki 100g Olej rzepakowy 3 łyżki Posiłek 2 i 3 [...]